寻找身体的平衡点:送给喜欢做运动的“美食家”们

寻找身体的平衡点:送给喜欢做运动的“美食家”们

估计,像我这样喜欢做运动的吃货随处可见。看到美食的时候,总会小声对自己说:“没关系,就吃一小点,就那么一小点,不要对自己太狠毒了,就一小点,等下再 多跑几圈。” 可有时咱这小嘴儿跟食物一沾边,就很难与它割舍开,甚至恨不得全吃完,之后便失去了控制力,结果非常后悔这样盲目摄入过多的卡路里。

的确,在这个美食具有无比诱惑力的新世纪里,除非是控制欲极强或者对食物没什么太大兴趣的人才会有能力去管理自己的体重。大家心里也都明白,有些人体重就是 比平常人的高出那么一截儿,但每天吃的都很健康;而有些非常瘦弱的人,每天却吃了不少油炸膨化零食或高糖甜品… 一个人的健康不能完全依赖这个人的体重来决定,说是这么说,可在现代这个社会里,瘦子完全占据了整个“完美体形世界”的“吧台”。因此,我们无论怎么说, 怎么做,身材好才会招更多人喜欢。

那一句“早吃好,午吃饱,晚吃少或者不吃”的吃饭健康经不知已经流传多久了。其实这句话说来真是实在、好听,可真真正正用心去做的能有多少? 人生不能让自己安排的太满,进食也是一样。人的一生不能什么都能过于“满足”,怎样都要给咱自个儿留个余地。宁肯空缺一点点,也要给自己留块可以退后的地儿。近一步,宁可手抓一点随时准备留给自己做为有用的余食,也不要让手里的变成将来“被抱怨”的对象。

我是一个很喜欢跑步的人,但我却不太喜欢参加田径比赛。有时是为了享受这项运动才去实行。我给我自己归了一下类,我喜欢跑步主要包括三个原因:1) 跑步是个减肥的运动。2)人要想活得久,就要动得多,有效率。3) 跑 步可以调节我复杂的心情和不规律的生活。要说起最后这一点,可能很多人都觉得运动是可以帮助调适心情。有很多上年纪的人都这样想:“让你生气的人,就是想 让你早死的人。来气你的人就是来找你报仇的,所以呀,你要是来气人,我还就偏偏不生气。” 所以,在运动调和心情的同时,自我唤起意识也是重要的一点。

喜欢做激烈运动或者拉伸运动的人可能经常会肌肉拉伤。其实我每次跑步之后,再做一些垫上运动比如说瑜伽和哑铃运动,一些大幅度的拉伸很会造成一系列的肌肉拉伤。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在 拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿 放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴 后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2~3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做 慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。

像我一样喜欢爱吃的人要记住一定要多喝水。每天在吃早饭之前喝一杯温水,可以加一些蜂蜜,清理肠胃的同时也可以帮助排泄蟾绺在肠胃中的垃圾。 注意早餐最好少吃油腻的蛋饼或其它油炸食物。选择一些粥类即养颜又养胃,比如红豆燕麦粥、皮蛋瘦肉粥或红枣木耳粥。

睡觉之前在床上做一些运动也可以帮助塑身,帮助我们这些“美食家”们消耗少量的皮下脂肪。

运动一:身体向左侧躺,慢慢抬起右边的腿,坚持30秒钟,再换到右侧这边来做同样的动作。

运动二:身体成斜三角形状。平躺,面部朝上,慢慢抬起上半身,头部时刻不离枕头,而脚步要支撑起身体,腰部悬空。悬空时间坚持30秒钟左右。

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(图/文:金美翎,编辑:张薇)

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