EaCast芝城周末是一档全新的以城市生活为主的节目。主持人Erica将带你回顾一周芝城新鲜资讯，每期会邀请芝加哥当地资深玩家达人，探索精彩周末。

本周资讯：华裔学生为寻手机落水身亡；奥普拉出售芝城豪宅；密歇根湖奇观-巨形冰球；Oak Brook 煤气中毒案件。

本期话题：本期邀请了Fitness Formula Club 的健身教练 Ryan 为大家介绍适合冬季室内健身的方法。

Erica (E) :你觉得人们冬天运动最大的困难是什么？

Ryan (R) : 我认为是寒冷的天气，有时外面真的太冷了，前几个星期我们有零下的天气，公共交通也比较困难，我们很多会员都没有出来。我觉得你可以说这是心理作用，因为每天有阳光的时间越来越少，天气有点昏沉沉的，这是冬天运动最困难的地方。

 

E: 你有什么好的建议去克服冬季健身惰性吗？

R: 就去做吧。我知道说起来容易做起来难，但是你要开始做起来， 让自己养成了去健身房运动的习惯，通常14天可以养成这种习惯， 一旦养成了习惯你就不会轻易丢掉了。

 

E: 你认为在日程表上安排出健身时间是好主意吗？

R: 当然， 如果你找到最适合你日程安排的时间，那就不会那么容易打破你养成的习惯。比如星期六，或者每个星期二的晚上7点，你知道自己每星期在这个时侯安排了健身，你也许就会去做了。

 

E: 那么对于健身强度来讲冬季和夏季有什么区别吗？

R: 总体来说不是很大。夏天的时侯热身会更容易一点， 毕竟外面已经很温暖，你不需要改变太多体温。 到了冬天的时侯，因为外界很冷，你首先要把体温提升到正常的温度，然后再继续热身到适宜锻炼的状态。 这应该是最大的区别，所以冬天运动你会燃烧更多的卡路里，因为要保持体温。在健身房里边的健身强度就取决于你的目标，如果你要消耗掉更多的卡路里，延长健身时间会比较有帮助。 如果你做强度很大的运动，半个小时就差不多了。

 

E: 你知不知道一些我们在家里可以自己做的运动呢？

R: 当然，有很多，你可以做完整的全身的运动，不借助任何器材，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，你可以足不出户做这些运动。

 

E: 你可以为我们演示吗？

R: 当然！

 

深蹲：针对大腿和臀部的肌肉。手臂保持平衡即可。如果加强强度，可以加入跳起的动作。

俯卧撑：针对上肢力量。降低难度可以双膝触地。为了达到最好的练习效果，最好胸部和手臂可以贴近地面。

仰卧起坐：增强腹肌的力量。锻炼腹部两侧的肌肉，可以左右交替起坐。

“超人”运动：拉伸背部肌肉。 可以做2－3组，每组10－15次。

单膝深蹲：加强强度可以加入跳起动作

平板支撑：尽量坚持久一些。可以加入一些动作变化锻炼手臂和腿部肌肉。

 

(视频|Video  Erika, Wan Zhang, 编辑|Edit Wan Zhang)